Spring is finally here! Und was das bedeutet, wissen wir alle: Unsere Kleidung wird mehr und mehr knapper, je wärmer es draußen wird. Damit ihr euch noch wohler fühlt und Winkearme keine Chance haben, haben wir heute die besten Übungen für euch.
Habt Ihr schonmal Kurzhantelkickbacks ausprobiert? Diese Übung eignet sich nicht nur für Einsteiger, sondern kann auch durch Gewichte immer weiter intensiviert werden:
Für diese Übung benötigst Du eine Hantelbank sowie eine Kurzhantel.
Knie Dich auf eine Seite der Hantelbank, indem Du ein Knie und eine Hand auf der Bank platzierst. Stell das Standbein leicht zurück und zur Seite, der Fuß steht fest auf dem Boden. Der Oberkörper sollte parallel zum Boden sein. Greif eine Kurzhantel mit der freien Hand im Obergriff und positioniere den Ellbogen an der Seite, sodass der Oberarm parallel zum Boden ist.
Halte den Oberarm ruhig, streck den Arm nach hinten, indem Du die Trizeps anspannst. Halte die Position oben eine Sekunde lang und gehe dann zurück in die Ausgangsposition.
Die absolute Königsdisziplin der Trizeps-Übungen stellen nach wie vor freie Dips dar. Diese kann man überall durchführen: Egal, ob zu Hause oder bei uns im Club diese Übung garantiert sichtliche Erfolge:
Platziere jede Hand auf einer Erhöhung. Winkel beide Knie auf 90 Grad an und überkreuze Deine Waden.
Beuge Deine Arme und senke Deinen Körper kontrolliert. Anschließend drückst Du ihn explosiv wieder hoch.
Wichtig bei der Ausführung:
Spanne den gesamten Rumpf an, sodass Du die Muskelspannung während der kompletten Abwärtsbewegung aufrechterhältst.
Beim Senken des Körpers solltest Du einatmen und beim Hochdrücken ausatmen.
Versuch das Hin- und Herpendeln Deines Oberkörpers zu vermeiden.
Beachte, dass Du eine Beugung Deines Ellenbogens von 90 Grad nicht überschreitest.
Die Schulterblätter sollten während der Abwärtsbewegung zusammen gezogen sein, sodass Deine Schultermuskulatur gestärkt wird.
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